大脑是人体最重要的器官，人的一切活动，语言，思维都来自于脑部的支持，那么如何保持脑子的清醒，锻炼脑力呢，让俄专家来为你指点一二。

3 легких способа поддерживать работоспособность мозга на высоком уровне
3个简单办法可以支持脑部保持高水平运转

Наш мозг — важнейший орган, который потребляет почти половину ресурсов всего организма. И его постоянно нужно нагружать и тренировать: в противном случае мы расслабимся и через некоторое время начнём забывать даже простые вещи!
我们的大脑是最重要的器官，几乎消耗了人整个身体一半的资源。而且它经常需负担重任，得到训练：否则我们会放松下来，过一会儿我们甚至会忘记最简单的事情！

Но можно не только зубрить иностранные слова и пытаться запомнить всё на свете: есть много других лёгких способов поддержания работоспособности мозга на высоком уровне, о которых мы и расскажем!
但是不仅仅需要记住外语单词，还要尝试记住世界上的一切：有许多其他简单的方法可以保持高水平的大脑表现，我们将在接下来讨论！

Питайтесь разнообразной пищей
多吃各种食物

В прошлом веке был открыт важный класс соединений — витамины. Они присутствуют в организме в очень малых количествах и, как оказалось, без них не обходится практически ни одно важное действие в организме!
在上个世纪，发现了重要的一类化合物—维生素。它们在体内的含量很少，但事实证明，没有它们，体内没有任何重要的活动能顺利完成！

Но есть одна проблема: большинство витаминов не вырабатывается в организме и поэтому должно поступать вместе с пищей. А их нехватка ведёт к серьёзным последствиям: наверняка все слышали про цингу у пиратов, вызванную нехваткой витамина С.
但是有一个问题：大多数维生素不是在体内产生的，因此必须与食物一起食用。它们的缺乏会导致严重的后果：可以肯定的是，每个人都听说过由于缺乏维生素C而引起的坏血病。

Как избежать гипо- и авитаминоза? Очень просто: нужно есть разнообразную пищу! Овощи и фрукты, белое и красное мясо, большое количество злаковых. А также не забывать бывать на солнечном свете для выработки витамина D :)
如何避免低维生素缺乏症？很简单：您需要吃各种食物！蔬菜和水果，白肉和红肉，大量谷物。也不要忘记晒太阳，补充维生素D :)

Найдите «правильный» режим сна
寻找正确的睡眠模式

Человек может прожить без сна неделю. Однако уже после 24 часов постоянного бодрствования начнутся проблемы с концентрацией, а человек становится раздражительным. А ведь это всего лишь проведенная без сна ночь!
一个人可以一个星期不睡觉。但是经过24小时的持续清醒后，注意力会开始变得不集中，人会变得烦躁。 要知道这是一个不眠的夜晚！

При этом многим людям не подходит стандартный 8-часовой сон. Некоторым хватает и 5-6 часов, а у некоторых биологические часы генетически настроены не на 24, а на 25 или даже 27 часов!
但是，许多人不适合标准的8小时睡眠。对于某些人来说，5-6小时就足够了，对于某些人而言，生物钟在基因上不是设置为24小时，而是25小时甚至27小时！

Чтобы высыпаться, поэкспериментируйте со своими биологическими часами: ложитесь в разное время суток и вставайте, как только будете чувствовать себя бодрым.
要获得充足的睡眠，请尝试使用生物钟：在一天中的不同时间上床，并在觉醒后立即起床。

Не забывайте и про дневной сон: доказано, что получасовой отдых днём увеличивает продуктивность и работоспособность!
不要忘了白天睡觉：事实证明，白天进行半小时的休息就会提高生产力和效率！

Используйте интерактивность
利用互动性

Весь мир — игра, так почему бы не поиграть? Сегодня во всём мире используется принцип интерактивности, то есть вовлечения человека в процесс с помощью игры.
全世界都是一场游戏，那么为什么不玩呢？如今，交互性原理已在世界范围内运用，也就是说，通过游戏可以吸引人参与到一个过程中来。

Наверняка многие любят «позалипать» часик-другой в игру в смартфоне или компьютере. Но вряд ли эти игры хоть сколько-нибудь полезные для мозга. Для отдыха и развлечения — да, но есть способы совмещать это всё!
当然，许多人喜欢在智能手机或电脑上将花一两个小时“坚持”到游戏中。 但是这些游戏不太可能对大脑有用。用于放松和娱乐这是真的，但是有多种方法可以将其与互动性完美结合起来！