Главное — чтобы упражнения приносили удовольствие.Специалист по физической культуре из Университета Ньюкасла (Австралия) Джордан Смит (Jordan Smith) дал читателям несколько советов, как  приобщиться к активному образу жизни.最重要的是锻炼能带来愉悦。纽卡斯尔大学（澳大利亚）体育专家乔丹·史密斯给读者们几条如何积极参与生活的建议。
Начните с пешей прогулки. Это самый доступный способ физической активности — ходить пешком можно практически в любом месте, а делать это могут люди с любым уровнем физической подготовки и навыков. Как показал ряд исследований, пешая ходьба быстрым шагом (со скоростью около 5–8 км/ч) повышает выносливость, нормализует давление, помогает снизить вес и риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также облегчает симптомы депрессии.从走路开始。这是最容易做到的的体育运动方法——走路实际上可以在任何地方进行，任何运动水平的人都可以做。正如许多研究表明，快步走（时速5-8km）能提高耐力，使血压正常，减轻体重，降低心血管疾病风险，并且能缓解压力。
После того, как вы привыкнете к прогулкам, можно попробовать чередовать ходьбу и бег.之后当你适应了走路之后，就可以尝试走路和跑步交替进行。
Постарайтесь, чтобы упражнения приносили вам удовольствие. Во-первых, найдите товарища по тренировкам. Тогда необходимость отправиться на пробежку или в спортзал будет связана с приятным общением. Если найти друга не удается, заведите собаку. Как показало исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity&Health, владельцы собак в среднем гораздо физически активнее, чем те, у кого их нет.尽量让锻炼带来愉悦。首先，找到一起锻炼的小伙伴。这样去跑步或去体育馆就能跟快乐的交流相结合。如果没能找到志同道合的搭档，就养条狗吧。Journal of Physical Activity&Health杂志上的研究表明养狗的人平均上比不养狗的人生理上积极得多。
Тренируйтесь под музыку. Она отвлечет вас от мыслей о том, как вам тяжело. Кроме того, темп и ритм музыки можно выбирать в зависимости от желания и настроения. Под быструю, энергичную музыку вы и сами не заметите, как выполните больше, чем планировали.随着音乐锻炼。音乐能够转移注意力，让你不去想身体有多累。此外应当根据意愿和心情来选择音乐节奏。听着快节奏动感的音乐，你会不知不觉比计划中锻炼的多。
И наконец, тренируйтесь на свежем воздухе. Это даст вам заряд бодрости, удовольствия и жизненной силы.最后，要在空气清新的地方锻炼。这能补充精力、愉悦和生命活力。
Заранее составляйте план тренировок. Как показало исследование, опубликованное в журнале Psychology of Sport and Exercise, это резко повышает вероятность того, что вы осуществите свои планы, несмотря на недостаток мотивации. Кроме того, планирование помогает следить за своими достижениями.提前制定健身计划，Psychology of Sport and Exercise杂志研究表明不管动机是否缺少，这能够大幅提升完成计划的信心。此外，计划还能帮助你注意自己的成绩。
Не утешайтесь тем, что у вас нет времени. Обычно те, кто ленится заниматься спортом, ссылается на недостаток времени. И действительно, родителям с маленькими детьми или очень занятым на работе профессионалам трудно выделить на тренировки рекомендованные 2,5 часа в неделю. Но, как показало недавнее исследование, проведенное канадскими учеными, необходимости тратить на занятия спортом много времени нет. Исследователи установили, что короткие интенсивные интервальные тренировки, в течение которых очень высоким нагрузкам уделяется лишь одна минута, столь же эффективны, как и стандартные 45-минутные тренировки с умеренной нагрузкой.别用没时间来安慰自己。通常那些懒得运动的人总是归咎于没有时间。实际上带小孩的父母或是非常忙碌的职业人很难每周抽出时间做建议完成的2.5小时锻炼。但是加拿大学者不久前的研究表明不需要花很多时间在锻炼上。研究人员确信，短时强化间歇锻炼过程中只用1分钟进行的高强度训练和45分钟适度强度标准锻炼的效果是一样的。