Для похудения необходимо соблюдать определенные правила и простого барахтанья в воде на протяжении десятка или чуть более минут окажется явно недостаточно.
减肥要靠遵守一定规律，而在水中简单挣扎十几分钟是不够的。

В тот момент, когда человек просто старается удержать тело на воде. На протяжении часа сжигается порядка 300 калорий. Но это в большей степени свойственно плаванию в естественных глубоких водоемах. А вот морская вода из-за более высокой плотности способна самостоятельно удерживать тело на плаву, что совершенно бесполезно с точки зрения похудения.
当一个人只是想保持身体在水中的平衡，一个小时燃烧大约300卡路里的热量。但是，这只是在深水潜泳的条件下。而由于比身体的更高密度的水能够让人漂浮起来，那就是意味着在浅水中，人纯粹保持水中平衡对于减肥完全没用。


Давайте выясним, как следует плавать, чтобы избавиться от жира. В первую очередь вы должны добиться показателя частоты сердечных сокращений от 130 до 160 ударов в минуту. Только в этом случае активируются процессы липолиза, и вы сможете за 60 минут избавиться от 600 калорий.
让我们来看看如何利用游泳减脂。首先，你需要达到每分钟130〜160次心脏跳动率。只有在这种情况下，脂肪会经历激活分解的过程，你可以在60分钟内减掉600个卡路里的热量。

Это усредненное значение, а точный показатель расхода энергии зависит от нескольких факторов, например, стиля плавания в бассейне, скорости и веса тела. Чем большей мускульной массой вы располагаете. Тем активнее расходуется энергия. Также вам стоит чередовать различные стили, удерживая при этом необходимую частоту сердечных сокращений.
这是游泳消耗能量的平均值，通常能量消耗的准确性取决于几个因素：泳姿，速度和体重。你身体的肌肉越多，就会更多地消耗能量。此外，不同的心脏速率可以帮助你更好的减肥。

Вы можете, скажем, по пять минут плыть различными стилями, а общая длительность занятия должна составлять минимум полчаса. Заметим, что каждый стиль плавания предполагает максимальную работу определенных мускулов. Это еще один аргумент в пользу смены стилей, что позволит вам отлично подтянуть все мускулы тела.
你可以，例如，五分钟换不同的游泳姿势，并且总持续时间至少应为半小时。请注意，每个游泳姿势都会最大限度利用不同的特定肌肉。这也是为什么让你变化泳姿的原因，能够让你全面地锻炼到不同的肌肉。