减肥和护肤应该是每个妹子的必修课了~有些人天天说要减肥，可到头来还是没有太大的成效。有很多人选择不吃晚饭的方法，其实这样不仅不健康还容易反弹。俄罗斯小姐姐告诉我们，只要晚饭避开这几种食物，减肥是没问题的哦~

1，Рис
米饭

 

Этот продукт содержит много крахмала и углеводов. Поэтому от риса после обеда лучше отказаться.
这种食物包含了很多淀粉和碳水化合物。 所以午饭之后最好拒绝。

2，Шоколад
巧克力

 

Даже несколько долек темного шоколада могут причинить вред здоровью. Ведь в нем содержится слишком много углеводов, сахара и кофеина. Поэтому специалисты советуют есть шоколад и другие сладости в первой половине дня.
甚至几块黑巧克力就会对健康造成损害。因为里面包含了太多碳水化合物、糖和咖啡因。因此专家建议最好在上午吃巧克力和其他甜品。

3，Выпечка
烘培面包

 

В выпечке обычно содержится очень много сахара, растительных и животных масел. Чувство насышения не наступает, поэтому мы едим булочку за булочкой. А это все откладывается в первую очередь на бедрах.
烘培面包中含有大量糖、植物油和动物油。而且不容易有饱腹感，所以我们会一个接一个地吃。而这只会首先使人变胖。

4，Сладкие фрукты
甜水果

 

Сладкие фрукты, такие как абрикосы, персики, дыни, виноград и арбуз, содержат большое количество быстрых углеводов. Лучше есть их до обеда. Но конечно, лучше поужинать виноградом, чем куском торта.
甜水果中，例如杏、桃、甜瓜、葡萄和西瓜，含有大量的碳水化合物。最好午饭之前吃。当然，吃葡萄也比吃块蛋糕好。

5，мясо
肉类

 

В мясе (неважно, вареном или жареном) содержится много тирозина, который влияет на рост уровня адреналина. Поэтому лучше съесть его с утра, к вечеру уровень адреналина нормализуется, и вы сможете спокойно спать. Выбирая, что приготовить на ужин, лучше отдайте предпочтение рыбе.
在肉类（无论是煮的还是炸的）中含有大量酪氨酸，能对肾上腺素的分泌造成危害人体。所以最好早晨吃肉，这样到晚上人体的肾上腺素含量就趋于稳定，可以好好睡一觉。晚上最好选择做鱼。

6，Орехи
坚果

 

Орехи очень калорийные и жирные. В небольшой горсти орешков может содержаться до 600 ккал. А это половина суточной нормы калорий для тех, кто худеет. Однако даже если вы не сидите на диете, орехи на ужин лучше не есть – это не слишком здоровая пища.
坚果非常高热量和高油脂。一小把坚果的热量高达600卡路里。这对于那些要减肥的人，已经是一天需要摄入热量的一半了。如果你不需要减肥晚上也最好不要吃坚果，因为它们不是很健康。