福利！这几样食物几乎不含卡路里，快吃起来！！

1. 芝麻菜

Зеленые листочки рукколы укомплектованы витаминами А, С, К, калием, железом и йодом. Этот продукт достаточно волокнистый, поэтому для его переваривания понадобится много времени и усилий от организма. Рукколу можно поглощать в качестве перекуса, она обладает хрустящими свойствами, но достаточно легкая. Поэтому и в качестве дополнения к различным овощным салатам этот продукт также сгодится. А еще рукколу, как и шпинат, добавляют в супы и различные запеканки.
芝麻菜富含维生素A、C、K、钾、铁和碘。这种蔬菜含有大量膳食纤维，因此你的胃需要花费大量的时间和精力来消化它。芝麻菜可以当做零食吃，足够酥脆，饱腹感也不强。因此，它可以做成各种蔬菜沙拉。芝麻菜也可以像菠菜一样做汤。

2. 芹菜

При своем большом объеме и волокнистой консистенции, сельдерей имеет очень низкое содержание калорий (приблизительно 20 калорий в одной порции). Но самым замечательным свойством продукта является чрезмерные энергетические затраты тела при его переваривании. Когда вы поглощаете сельдерей, вы надолго ощущаете насыщение. Этот продукт универсален, поэтому его можно добавлять к любому блюду.
由于其体积和它的纤维的特性，芹菜的卡路里含量非常低（每份约20卡路里）。这种蔬菜最特别的是消化过程中身体会消耗很多能量。当你吸收芹菜的营养时，你会长时间感到饱和。芹菜也可以做成各式各样的菜肴，非常美味！

3. 西柚

Этот тропический фрукт насыщен многими питательными веществами, в том числе пектином, виамином С и фолиевой кислотой. Грепфрут имеет сочный, освежающий вкус и густую мякоть. При этом 100 грамм продукта содержат всего 40 калорий.
这种热带水果饱含了许多营养成分，包括果胶，维生素C和叶酸。西柚很多汁，而且有清爽口感和厚厚的果肉。每100克西柚仅含有40卡路里。

4. 蘑菇

В одной порции грибов содержится всего 20 калорий, они могут заменить по составу мясо или бобовые. Грибы можно готовить различными способами, поглощать как отдельное блюдо или добавлять к другим продуктам. Очень хорошей новостью является то, что разные виды грибов содержат разные питательные микроэлементы.
一份蘑菇中仅含有20卡路里，它们具有可以代替肉或豆类的成分。蘑菇可以用各种方式烹饪，不管是单独做菜还是和其他食物一起搭配吃。还有一个好消息是不同类型的蘑菇含有不同的营养素。

5. 甜椒

Во всех острых перцах содержится алкалоид капсаицин, который замедляет образование белков, связывающих молекулы жира. В половине стакана острого перца халапеньо содержится всего 30 калорий. Добавляя острый перец к различным блюдам, можно заметно повысить сжигание организмом калорий.
所有的辣椒都含有生物碱辣椒素，可以减缓脂肪分子结合和增进蛋白质的形成。半杯墨西哥甜椒只含有30卡路里。在各种菜肴中加入辣椒，可帮助身体燃烧热量。

6. 南瓜

В одной порции тыквы содержится всего 35 калорий. Мякоть этого оранжевого овоща питательна, наполнена клетчаткой, богата витаминами А, С и Е. Когда вы едите тыкву, ее волокнистая структура медленно переваривается и надолго создает ощущение сытости.
一份南瓜只含有35卡路里。这种橙色蔬菜的肉质营养丰富，富含膳食纤维，维生素A，C和E。当你吃南瓜时，它的纤维结构会慢慢消化，产生长时间的饱腹感。