你是不是偶尔会有一些失眠的困扰，会因为入睡难而感觉到痛苦，但是好的睡眠，其重要性却是不言而喻的。如果有一些食物可以帮助我们入眠，肯定会比药物更容易让人接受。那么小编就带大家来了解下可以治愈失眠的神奇食物吧！

Что можно есть на ночь: 5 продуктов, которые помогают хорошо спать
晚上吃什么：5种能帮助你睡个好觉的食物

Скорость, с которой ты проваливаешься в сон, напрямую зависит от того, что напоследок ты съел вечером. Хочешь стать в этом деле спринтером — налегай на продукты из этого списка.
你入睡的速度取决于你晚上吃的东西。如果您想成为这项业务的短跑运动员，可以依靠此列表中的产品。

Все же — когда уже совсем поздно есть? «Ужин должен завершиться за два или три часа до сна.
那么什么时候吃饭已经算晚了？晚餐应该在睡前两三小时前完成。

1. Любая кудрявая капуста
 
任何一种卷心菜类食物

Польза: Капуста содержит почти в три раза больше кальция, чем привычный продукт. А что содействует обращению триптофана в мелатонин? Как раз кальций.
益处：卷心菜类所包含的钙量是普通食物的3倍，什么有助于色氨酸转化为褪黑激素？那就是钙！

Комментарий: Эта капуста скажется на качестве сна вне зависимости от того, в какое время суток ты ею подзакусил.
评论：这种卷心菜会影响你的睡眠质量，无论你什么时候吃它。

2. Жасминовый рис
茉莉香米

Польза: В исследовании American Journal of Clinical Nutrition сообщается, что мужчины, которые съедали порцию жасминового риса с овощами за четыре часа до сна, засыпали в два раза быстрее, чем те, которые довольствовались обычным длиннозерным рисом.
好处：美国临床营养学杂志的研究报告称，在睡前4小时吃了少量茉莉香米和蔬菜的男性睡眠的速度是常规长粒稻米的两倍。

Комментарий: Этот рис, конечно, идеален с любым индийским карри — но все-таки не на ночь глядя. Так что сделай из него импровизированный ролл с листьями салата.
评论：当然，这种米饭适合任何印度咖喱，但并不适合晚上吃。所以用生菜叶子去做饭卷即可。

3. Черные грецкие орехи
黑核桃

Польза: Грецкие орехи как раз переполнены триптофаном. Причем доктор особенно рекомендует не обычные, а именно черные грецкие орехи.
好处：核桃充满了色氨酸。而医生特别推荐不是普通的核桃，而是黑核桃。

Комментарий: Горсть орехов в плошке овсянки — самое милое дело на ночь.
评论：燕麦粥碗里的一些坚果是晚上最棒的东西。

4. Чеддер
切达乳酪

Польза: Триптофан — аминокислота, которая помогает организму создавать мелатонин, а он, в свою очередь, имеет эффект снотворного.
好处：色氨酸—一种帮助身体产生褪黑激素的氨基酸，反过来又具有安眠药的作用。

Комментарий: Четыре тонких ломтика сыра — привыкай к этой замене ужину.
评论：四片薄薄的奶酪，可以尝试用这个替代晚餐。

5. Сок кислой вишни
酸樱桃汁

Польза: Идеальный напиток на ночь. Люди, которые им балуются на ночь, спят в среднем на сорок минут больше — по крайней мере, так утверждает European Journal of Nutrition.
用途：晚上的完美饮品。根据欧洲营养学杂志的报道，那些沉迷于晚睡的人，喝这个平均睡眠时间可以多出40分钟。