炎热的夏天里，无论你在闷热的户外还是凉爽的空调间，是不是都觉得浑身不适，难以入眠？小编推荐十三个简单实用的催眠妙招，美味又有效，厨房里就可以做哦~

1. Для успокоения и быстрого засыпания на ужин рекомендуют кушать запеченный картофель или вареный рис.
1.晚餐推荐蒸煮的米饭和烤马铃薯，有利于镇定情绪，促进入睡。

2. Аминокислота и кальций, содержащиеся в топленом молоке, оказывают снотворное действие, поэтому этот напиток полезен в вечернее время.
2.热牛奶含有氨基酸和钙质，能起到安眠作用，最适合睡前喝一杯。

3. Есть мясо на ночь – не лучшая идея, но диетическое мясо индейки – исключение, в том случае, если его кушать отдельно от других продуктов.
3.晚上最好不要吃肉，但可以适量吃点火鸡的肉，不过要单独吃，不要和其他食物混在一起。

4. Овсянка богата не только клетчаткой, но и гормоном сна, поэтому, в сочетании с молоком и медом, она дает потрясающий эффект.
4.燕麦粥不仅富含纤维素，也含有催眠成分，因此拌入牛奶和蜂蜜的燕麦粥具有明显的助眠效果。

5. Половина банана или киви, съеденная перед сном, – тоже гарантия крепкого сна. Но снотворным эффектом обладают не только продукты, но и напитки.
5.睡前吃半根香蕉或者半块猕猴桃也能促进睡眠。喝它们打成的果汁有同样的效果。

6. Беспокойные мысли устранит отвар ромашки с добавлением меда.
6.蜂蜜菊花茶能平缓心绪，促进睡眠。

7. Настой боярышника (на стакан воды 20 гр. боярышника) можно добавить в постоянный рацион и принимать перед едой. Сами ягодки можно добавлять в чай.
7.山楂汤（一杯放20克）能促进睡眠，可以每天饭前喝。也可以泡成山楂茶。

8. Можно заменить чай душицей и заваривать ее.
8.可以用野薄荷（牛至）泡开代茶饮。

9. Чай из мяты не только улучшает сон, но и оказывает спазмолитическое и сосудорасширяющее действия. Органические кислоты, входящие в ее состав, улучшают общее самочувствие.
9.薄荷茶不仅能促进睡眠，还能缓解肌肉痉挛和血管舒张。其中富含的有机酸有利于提高整体身体机能。

10. Иметь хороший сон можно при постоянном употреблении настоя из сельдерея.
10.常喝芹菜汁能帮你睡个好觉。

11. 3 раза в неделю рекомендуют принимать медовую ванну(в теплой воде нужно растворить 60 граммов меда).
11.每周泡三次蜂蜜浴（每次60克）有助于提高睡眠。

12. Несколько капель лавандового масла помогут забыть обо всех тревогах.
12.几滴薰衣草精油能缓解焦虑，帮助睡眠。

13. Отвар из пустырника, валерианы и ромашки, добавленный в ванну, обеспечит здоровый и продолжительный сон.
13.在浴盆里加入益母草、缬草和洋甘菊可以有助于健康、持续的睡眠。

 

 点击查看更多此系列文章>>