无论何时你想要放弃，无论何时你觉得自己被不公平的对待，无论何时因为懒惰想要放弃，请在心中找到一个没有自怜的位置，不要自我怜惜，人的潜力是无限的，只是需要对自己狠一些。

Мы можем достичь всего, если будем безжалостными к себе

Встаньте на беговую дорожку. Начните бежать. Не быстро. Просто бегите. Не ставьте себе ограничений ни по времени, ни по дистанции. Бегите.
我们在跑道上，开始跑步。不要很快，仅仅是跑步。不要给自己设定时间和距离。跑步吧。

Вы бежите навстречу своей жалости.
你跑着跑着会怜惜自己
Прошло 5 минут, потом 10. Жалость запускает своего первого разведчика в виде ума, который говорит:
过了5分钟，然后10分钟。怜惜派出了自己的侦察兵乔装成智慧的模样，她是这么说的：

— Ну ладно, на сегодня хватит, поборешься с жалостью завтра.
-好吧，今天已经跑够了，明天再跟怜惜战斗。

Бегите дальше. Легкая усталость входит в тело, и ум продолжает диалог:
再跑远些吧。身体很容易疲劳，跟“智慧”继续着对话：

— Ну все, красавчик. Три километра с первой попытки. А ты последний раз 10 лет назад бегал. Молодец, можешь гордиться собой.
-全部结束了，漂亮的人。第一次尝试3000米。而你最后一次尝试3000米是10年前了。很棒，可以为自己感到自豪。

Бегите. Диалог становится все громче:
跑着。谈话变得更响亮。

— А кому и что ты пытаешься доказать? Никто этого не видит, никто не оценит. Ты идиот. Нельзя так сразу нагружать организм.
你试图向谁证明什么吗？没有人会看到；你这个笨蛋。不能立马让身体超负荷。

Не останавливайтесь. Тело устает все сильнее и сильнее.
没有停下来。身体越来越疲劳。

— Черт, мне уже больно. Все, хватит. Я не могу больше. Я устал.
-见鬼，我已经很疼了。结束了，足够了。我累了。

Одышка, боль. Бегите.
喘气，很疼。跑着。

— Да ты на себя со стороны бы взглянул. Не позорься, овощ. Бежишь, как хромоногая бегемотиха. Уже все смотрят на тебя и думают, какой ты придурок.
БЕГИТЕ!!!
你应该自己看看自己。不要丢人了，病人。你跑着就像跛脚的笨蛋。已经所有的人都看着你想着，你是怎样的傻瓜。

— Я хочу в душ, хочу отдохнуть. Пойдем, покурим, поедим чего-нибудь вкусненького. Хватит бегать, пошли в кино. Мне плохо.
-我想洗澡，想休息。去吸烟，去吃好吃的。已经跑的足够多了，去看电影吧。我感觉不好。

Бегите. Отказывает тело, но бегите.
跑着。拒绝身体的不适，但是跑着。

— Пожалуйста! Хватит! Мне плохо. Я сейчас умру. Мне меня ЖАЛКО!
-拜托了！足够了！我感觉很不好。我现在快死了。我觉得自己很可怜。

Бегите. Бег ради бега. Хочется плакать — плачьте. Хочется кричать — кричите. Но продолжайте бежать. И вдруг:
跑着。为了跑而跑。想要哭泣-哭吧。想要尖叫-尖叫吧。但是继续跑着。突然：

— ...
-。。。

Бежать становится легко...
跑步变得轻松了。。。

— ...
-。。。

Открывается второе дыхание. Вы чувствуете волю. А вместе с ней снова появляется жалость:
重新振作起来。你感觉到了毅力。但是跟她一起再次出现的还有怜惜。

— Молодцом! Все, ты меня победил. А теперь пошли в кино.
-棒极了！结束了，你战胜我了。现在去电影院吧。

Бегите. Жалость будет возвращаться снова и снова. Она будет обманывать вас, вводя в заблуждение, в депрессию, в сомнения, и будет всячески соблазнять. Что бы ни случилось — продолжайте бежать. Ваше тело сильнее, чем ваша жалость. Однажды вы станете пустым: ваш бег будет просто бегом. Без жалости.
跑着。怜惜将会一次次回来。她将会欺骗你，令你误解，让你抑郁，让你疑惑，并且将千方百计的诱惑你。无论发生什么事儿-继续跑步。你的身体会变得比你的怜惜之心强壮。一天你变得自由：你的跑步单纯的是跑步。没有自怜。

И так во всем. Везде, где опускаются руки, везде, где, как вам кажется, с вами поступают несправедливо, везде, где лень заставляет отступить. Ищите место без жалости. Тренируйте себя. В отношениях, в медитациях, в работе...
这就是全部。凡是你想要放弃的地方，凡是你觉得被不公平对待的地方，凡是你的懒惰使你退缩的地方。请找一个没有自怜的位置。训练你自己。在人际关系，在冥思中，在工作中。。

Станьте безжалостным. Безжалостным к самому себе.
成为一个不自怜的人。不要对自己怜惜。