你每天进食食物的时候，考虑的最多的是它的美味，还是它的热量，还是它的健康与否？其实，这些食物不仅仅对身材和健康有很大的影响，更对人的心情有一定的作用，有些食物可以有带给人愉快心情的功能，你知道吗，一起来了解下是哪些神奇的食物吧!

5 продуктов, способных улучшить настроение
5种可以改善心情的食物

Задумывались ли вы о том, что неправильный рацион может серьезно сказаться не только на вашей фигуре и физическом здоровье, но и на моральном самочувствии?
你是否想过，不正确的饮食不仅会严重影响你们的身材和身体健康，还会影响心理状况？

Оказывается, неудачная диета способна провоцировать тревожные расстройства и напрямую влиять на настроение каждого человека.
事实证明，不合理的饮食会引发焦虑症，直接影响人的情绪。

«Нехватка питательных веществ может привести к снижению уровня нейромедиаторов, связанных напрямую с психическим здоровьем», — объясняет американский диетолог.
美国营养学家解释说：“营养不足会导致与精神健康直接相关的神经递质水平降低。”

Что же делать? Начать можно с малого: введите в свой рацион жирную рыбу — подойдут лосось, сардины или скумбрия. Они позволят ускорить мозговую деятельность. Также полезные жиры можно «добыть» в говядине и баранине.
那该怎么办？可以从小处开始：在饮食中输入多脂鱼类-鲑鱼，沙丁鱼或鲭鱼是合适的。它们将加速大脑活动，健康的脂肪也可以从牛肉和羊肉中“提取”而来。

Если же вы придерживаетесь вегетарианства, то на помощь придут морские водоросли, листовые зеленые овощи, семена чиа и льна, а также орехи.
如果您坚持素食主义，海藻类，绿叶蔬菜，嘉和亚麻籽以及坚果将助您一臂之力。

Таким образом, средиземноморская диета — один из лучших вариантов ежедневного рациона, помогающего сохранять бодрость тела и духа.
因此，地中海饮食是日常饮食的最佳选择之一，可以帮助您保持身心健康。

«Исследования показали, что эта диета помогает лучше функционировать нашему мозгу, положительным образом влияя на мысли или даже эмоции», — отметил специалист .
“研究表明，这种饮食可以帮助大脑得到更好地锻炼，以积极的方式影响我们的思想甚至情绪”，专家指出。

Вот список продуктов, улучшающих настроение и мироощущение.​
以下是能改善心情的食物列表。

1.Яблоки. «Клетчатка, содержащаяся в яблоках, провоцирует в организме выработку бутирата. Это позволяет успокоить организм, снять раздражение».
苹果。苹果中含有的纤维素会激发体内丁酸盐产生。这会使人平静，降低愤怒感。

2.Авокадо. «В этих плодах содержится большое количество витамина В, что позволяет повысить уровень нейромедиаторов в организме. Это напрямую влияет на состояние мозга. А еще в авокадо много калия, снижающего кровяное давление».
牛油果。在它的果肉里有大量的维他命B，有助于增加体内神经递质的水平。这直接影响大脑的状态。牛油果内还含有大量的钾，可以降低血压。

3.Капуста, шпинат и другая зелень. «Листовая зелень богата магнием и помогает регулировать серотонин, тем самым снижая уровень беспокойства».
白菜,菠菜和其他绿色蔬菜。蔬菜叶富含镁，有助于调节血清素，从而减轻焦虑。

4.Бульон на кости. «В таком бульоне содержится много аминокислот, которые положительно влияют на мозг. Также эта пища богата глицином, а значит, уменьшает волнение и уровень стресса, помогает расслабиться и улучшает качество сна.
骨头汤。这种肉汤内含有许多对大脑有积极作用的氨基酸。 而且，这种食物富含甘氨酸，这意味着它减少了焦虑和压力水平，有助于放松并改善睡眠质量。

5.Матча. Регулярное потребление чая матча не только замедляет процессы старения, но и улучшает творческие способности, попутно помогая бороться с депрессией. «Матчу лучше всего пить вместе с кокосовым молоком: оно отлично помогает этому продукту усваиваться».
抹茶。定期食用抹茶不仅可以延缓衰老过程，还可以提高创造力，同时有助于对抗抑郁症。 “最好搭配椰子奶一起喝：它有助于吸收这种产品。”